懒人福音！周末集中锻炼竟有这些好处

2025-04-19 01:07:40

　　懒人福音！周末集中锻炼竟有这些好处伴随如今越来越快的生活节奏，人们常因工作、学习等忙碌而难以找到时间锻炼，于是有一些人选择成为“周末战士”，仅仅利用周末的空闲时间集中进行锻炼。

　　本月，美国著名杂志《健康（Health）》在其网站发布的一篇新闻，援引了去年来自中国的一项研究，揭示了这样的锻炼模式同样可以对人脑健康产生积极影响。

　　该项研究于去年8月发表于知名期刊《自然·衰老（Nature Aging）》，来自杭州师范大学的研究团队追踪分析了超过75,000人的数据，发现“周末战士”与那些每天定期锻炼的人相比，同样可以获得相似的脑健康益处196体育官方网站。

　　具体来说，与完全不运动的人相比，“周末战士”们罹患心血管疾病的风险降低了45%，中风风险减少了21%，痴呆风险降低了26%，抑郁风险降低了40%，焦虑风险降低了37%——而这些收益在“周末战士”和定期锻炼者之间没有显著差异。

　　研究强调，只要每周累计达到150分钟的中等到剧烈运动，无论是仅在周末还是每天进行锻炼，都有助于减少认知和心理健康问题的风险。

　　运动对于人脑健康有着诸多裨益。来自密歇根大学ALS卓越中心的主任伊娃·费尔德曼（Eva Feldman）在新闻中总结了如下几点潜在机制：首先，运动可以刺激神经营养因子，促进大脑中神经递质的生长和存活，从而促进认知功能。其次，锻炼还能增强神经元的能量代谢，帮助脑细胞获取良好运作所需的能量。此外，运动具有抗炎和抗氧化作用，保护大脑免受炎症和自由基的有害影响，改善脑血流量，从而增加能量底物（如葡萄糖）、营养物质和氧气向脑神经元的输送。

　　近期也有研究指出，适当的体力活动（如运动锻炼）可以减轻中老年人长时间睡眠对认知功能的负面影响。来自复旦大学的研究团队通过对14694名50岁及以上研究对象进行分析后发现，中老年人群保持适中的睡眠时长（每晚6-8小时）并结合适当的体力锻炼，可显著延缓认知功能衰退。该研究于去年12月发表于神经病学领域期刊《阿尔茨海默病与痴呆症（Alzheimers & Dementia）》上。